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Publicação
Treino de força baseado na velocidade: riscos de quedas e marcha
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Autores
Orientador(es)
Resumo(s)
O envelhecimento humano envolve diversos comprometimentos fisiológicos (1). Em particular, a
diminuição da função sensoriomotora e as alterações no sistema nervoso (2) reduzem a força muscular,
potência, equilíbrio e desempenho das capacidades funcionais (3), o que pode aumentar o risco de
quedas (4). Por sua vez, estas são a segunda principal causa de mortes relacionadas a lesões não
intencionais na população mundial, tornando-se num grave problema de saúde pública para os idosos
(5).
A queda ou o medo de cair pode prejudicar os níveis de atividade física e desencadear um ciclo vicioso
em que o risco de quedas futuras aumenta devido à deterioração das capacidades funcionais causadas
pela não participação nas atividades diárias (6). A redução nos níveis de atividade física pode ter
efeitos fisiológicos negativos para o envelhecimento da população, aumentando as doenças de crónicas
e de doenças não transmissíveis) (7).
Devido ao envelhecimento que em regra geral, reduz os níveis de atividade física, a perda de força
muscular está entre uma das capacidades reduzidas. Consequentemente, a diminuição da força
muscular está associada à redução no desempenho das atividades de vida diária, afetando
negativamente a saúde, autonomia funcional, sobrevivência, qualidade de vida, aumentando ainda mais
o risco de queda (8). Adicionalmente, esta diminuição de força também pode estar mais intimamente
associada ao comprometimento da potência muscular do que da massa muscular (9,10). Neste sentido,
tem sido apontado que a potência muscular diminui mais rapidamente com o envelhecimento quando
comparada à força muscular (10).
Uma forma de prevenir a redução da força e da potência muscular é a realização de treino da força
baseado na velocidade (VBT). Este tipo de treino caracteriza-se por realizar as ações concêntricas dos
exercícios de força com elevada velocidade (geralmente a maior velocidade possível) e tem
demonstrado ser uma abordagem eficaz para o desenvolvimento de potência muscular na população
idosa (11,12), com efeitos significativos de curto prazo nas adaptações neurais, morfológicas, na
produção de potência muscular (9,12,13) e ao nível das capacidades funcionais (14)(Figura 1). Vários
estudos (11,15,16) sugerem que a intervenção acima mencionada tem impacto na capacidade de gerar
energia através do sistema anaeróbio aláctico dos idosos. Nesse sentido, a abordagem VBT é uma
estratégia de intervenção importante para retardar os efeitos nocivos causados pelo envelhecimento
(11,15,17–19).
Deste modo, o presente capítulo tem como objetivo apresentar com maior detalhe os fundamentos do
VBT, os seus efeitos na intervenção em idosos com ou sem doenças crónicas ou condições clínicas,
bem como alguns exemplos de protocolos de treino.
Descrição
Palavras-chave
treino de força velocidade quedas marcha
Contexto Educativo
Citação
Brito,J.P. & Oliveira, R. (2024). Treino de força baseado na velocidade: riscos de quedas e marcha. In F. Campos & E. Ângelo (Eds.), Atividade física, exercício e envelhecimento: guia para profissionais, 75-84pp. ISBN 978-989-752-894-1.