Franco, SusanaGonçalves, Pedro Miguel Ferreira2023-01-052023-01-052022-05-10203010426http://hdl.handle.net/10400.15/4219Dissertação conducente ao grau de Mestre em Atividade Física em Populações EspeciaisTrata-se de um estudo quase experimental com uma amostra de 27 mulheres com idades compreendidas entre os 29 e os 49 anos que participaram num retiro de Ioga de uma semana com o objetivo de comparar a qualidade do sono, os níveis de ansiedade, pressão arterial e glicémia no início e no fim do retiro de Ioga. Este retiro consistiu na acomodação de todos os participantes durante seis dias, em quarto privado, com toda a alimentação incluída (alimentação vegetariana), com prática diária de duas aulas de Ioga (asanas, pranayama, meditação, mantras), e duas caminhadas pela natureza. Foram utilizados os questionários The Pittsburgh sleep quality index, The Epworth Sleepiness Scale e o State-Trait Anxiety Inventory para medirem respetivamente a qualidade do sono, sonolência diurna, e ansiedade. Para a medição da pressão arterial foi utilizado o aparelho “Sanitas, modelo SBM 52” e para a medição da glicémia capilar em jejum foi utilizado o dispositivo “Accu-Chek, modelo Guide”. Os dados foram recolhidos num documento em software Excel e posteriormente tratados com o software Statistical Package for the Social Sciences (SPSS). Os questionários e a recolha de dados foram efetuados no início e no final do retiro e posteriormente comparados utilizando o teste T Pares ou em alternativa o teste de Wilcoxon de forma a perceber os efeitos nas diferentes variáveis. Para verificar a normalidade da amostra, foi utilizado o teste Shapiro-Wilk. Obtiveram-se resultados positivos significativos nas variáveis da Qualidade do Sono (p=0,017), Ansiedade Estado (p=0,000), Ansiedade Traço (p=0,000) e Pressão Arterial Diastólica (p=0,021). Embora tenham sido verificadas melhorias nas variáveis da Glicémia (p=0,135), Pressão Arterial Sistólica (p=0,699) e Sonolência Diurna (p=0,677), as diferenças não foram significativas. Conclusão: A participação num retiro de Ioga com a prática bi-diária de Ioga, alimentação vegetariana, caminhadas pela natureza, poderá contribuir para a melhoria da Qualidade do Sono, Ansiedade e Pressão Arterial Diastólica.It is a quasi-experimental study with a sample of 27 women aged between 29 and 49 years who participated in a weeklong yoga retreat with the aim of measuring the influence of this type of activity on sleep quality, anxiety, blood pressure and blood glucose levels. This is a quasi-experimental study with a sample of 27 women aged between 29 and 49 years who participated in a weeklong Yoga retreat with the aim of comparing sleep quality, anxiety levels, blood pressure and blood glucose at the beginning and end of the Yoga retreat. This retreat consisted of accommodation for all participants for six days, in a private room, with all food included (vegetarian food), with daily practice of two Yoga classes (asanas, pranayama, meditation, mantras), and two walks in the nature. The questionnaires "The Pittsburgh sleep quality index", "The Epworth Sleepiness Scale" and the "State-Trait Anxiety Inventory" were used to measure sleep quality, daytime sleepiness, anxiety, respectively. For the measurement of blood pressure, the device “Sanitas, model SBM 52” was used and for the measurement of fasting capillary glycemia, was used the device “Accu-Chek, model Guide”. The data were collected in a document in Excell and later treated with the software “Statistical Package for the Social Sciences (SPSS)”. The data collected at the beginning of the retreat will be compared with those collected on the last day using the t-pair test or alternatively the Wilcoxon test. To verify the normality of the sample, the Shapiro-Wilk test will be used. Significant positive results were obtained in the effect of Yoga Retreat on the variables of Sleep Quality (p=0.017), State Anxiety (p=0.000), Trait Anxiety (p=0.000) and Diastolic Blood Pressure (p=0.021). Although improvements were verified in the variables of Blood Glucose (p=0.135), Systolic Blood Pressure (p=0.699) and Daytime Sleepiness (p=0.677), the differences were not significant. Conclusion: Participating in a Yoga retreat with the bi-daily practice of Yoga, vegetarian food, walks in nature, can contribute to the improvement of Sleep Quality, Anxiety and Diastolic Blood Pressure.porretiros de yogaqualidade do sonostressansiedadepressão arterialglicémiayoga retreatssleep qualityanxietyblood pressureglycemiamaster thesis203010426